لصحـــة النفـــــس و الجســــــــــم [ 14 ] نصيحـــة

في مواجهة صعوبات الحياة وما تحمله من توترات وإجهادات تؤثر في صحتنا النفسية والجسدية، يؤكد أختصاصيو العلاجات الطبيعية أننا لا نحتاج إلى كل العقاقير المهدئة أو المسكنة، بل يكفي أن نتبع بعض النصائح البسيطة الطبيعية لننعم بحياة أفضل على كل المستويات ..

1. أضحــك أكثــر :

فذلك يريح العضلات ويعزز المناعة ويعدل المزاج ويبعث الحيوية والنشاط في
النفس. فاضحك اكثر واجعل معدلك حوالي 30 مرة في اليوم.

[color=#8b0000]2. خـذ شاور منعشا :

في نهاية الدوش الصباحي المعتاد قف تحت الماء البارد مدة30 ثانية، قد ترتجف
في البداية قليلاً لكن التغيير في درجات حرارة الماء ينشط الدورة الدموية ويمنحك
دفعة من الطاقة.

3. اختر مصادر الطاقة الصحية :

احتفظ بأكياس صغيرة من المكسرات والفاكهة المجففة في حقيبتك أو في درج
مكتبك، ليساعدك من اللجوء إليها عند الشعور بالجوع فترة النهار.

4. تخلص من التوتر برؤوس أصابعك :

استخدم ابهامك والسبابة لتقرص حلمة اذنك، تابع الضغط مدة دقيقتين وانت
تتنفس بعمق، كرر الحركة على الأذن الأخرى.

5. لا تنسى الشوكولاته :

احرص دائما على وجود نوع جيد من الشوكولاته السوداء في منزلك وتناول منها
حوالي 30 غراما يوميا.

6. استنشق الطــاقة :

عزز طاقتك بوضع قطرة من زيت إكليل الجبل أو زيت النعناع البستاني على راحة يدك
ثم افرك يديك ببعضهما، وضعهما على جانبي أنفك واستنشق بعمق.

7. تخلص من التوتر بالضرب :

استخدم مفاصل أصابعك (لتضرب) بلطف على جلدة رأسك مدة 10 ثوان وانت
تتنفس بعمق. على الرغم من ان هذه الحركة تبدو سخيفة إلا أنها تلين العضلات
المتشنجة والمتوترة في رأسك ورقبتك وتعزز طاقتك.

8. تنهـد للتخلص من التوتر :

عندما تكون متوترا خذ نفساً عميقاً عن طريق الأنف، بحيث تنفخ بطنك بالهواء ثم ازفر
عن طريق الفم، قائلاً "آه" طويلة. هذا التمرين مفيد لصفاء الذهن وإزالة التوتر.

9. تخلص من القلق :

عندما تشعر بالقلق اكتب لائحة بالأسباب المحددة لقلقك، وما ان تنتهي من اخراج كل
ما في ذهنك من قلق على الورقة ارمها في سلة المهملات.

10. انــزع حذائك :

قم بنزهة قصيرة على العشب وأنت حافي القدمين فهذا يخلصك من الشعور بالتعب
بسرعة ويجعلك تشعر بمزيد من الثبات والقوة.

11. عطـــر منزلك بالأزهــار :

ضع باقة من الأزهار مثل الورد أو الليلك على بعد قدم من مروحة كهربائية دوارة، فهذا
سينشر رائحة الأزهار في منزلك ويساعد على رفع معنوياتك وشعورك بالارتياح.

12. امشـــي :

تؤكد الأبحاث ان المشي السريع مدة تتراوح بين 5-10 دقائق كفيل برفع مستويات
الطاقة في الجسم، أكثر من ساعتين، كما يخفف التوتر والإجهاد النفسي على مدى
ساعة كاملة.

13. استمتع بالنوم العميق :

ضع قطرة من زيت القصعين العطري على ياقة ملابس نومك أو على الوسادة. فهذه
الرائحة المريحة تساعدك على النوم الهادئ والعميق.

[color:4b4a=#8b0000:4b4a]14. حافظ على رطـوبة جسمك :

لتفادي التعب، اشرب بين 4-6 أكواب كبيرة من الماء يومياً، واشرب كمية إضافية إذا
كنت تمارس الرياضة أو تتعرق.

.

سلمت اناملك اختي عاشقة
ودمتي للخير والعطاء
بجد معلومات مفيدة جدا

تحياتي لك


ابو احمد